L’efficienza di pedalata è il rapporto tra l’energia prodotta durante la pedalata e l’energia spesa dal nostro corpo per produrre tale energia. L’unico modo per determinare in maniera scientifica la reale efficienza di pedalata è in laboratorio, sottoponendo l’atleta ad
Pedalare per dimagrire (e dimagrire per pedalare): qual è una misura affidabile delle calorie bruciate?
Molti di noi ciclisti hanno iniziato a praticare questo splendido sport anche con l’obiettivo di dimagrire. Per poter dimagrire, è ormai noto da tempo che è necessario creare un bilancio energetico negativo. Qual è l’equazione di questo bilancio energetico? Calorie
Dieta chetogenica e ciclismo: un binomio possibile?
La dieta chetogenica per sport di resistenza (endurance) come il ciclismo, in cui il carburante principale è il glicogeno muscolare (ossia carboidrati), non appare certo come la scelta migliore; tuttavia, recenti studi dimostrano che questo tipo di dieta potrebbe essere
Come ci possono aiutare i BCAA (amminoacidi ramificati) per le nostre uscite in bici?
In letteratura si trovano tanti articoli che studiano l’efficacia di un supporto di amminoacidi per i ciclisti: non tutti gli studi sono concordi nell’attribuire all’integrazione in amminoacidi (inclusi gli amminoacidi ramificati, di cui parleremo in questo articolo) un reale beneficio
Cadenza di pedalata: cos’è e come migliorarla
Quando si inizia a pedalare ci sono un sacco di termini tecnici da imparare: uno di questi è sicuramente la cadenza. La cadenza di pedalata corrisponde al numero di giri al minuto che i pedali compiono quando pedaliamo. Già dalle
Allenamento a intervalli: allenamenti di HIIT per ciclisti
(Nella foto: allenamento dalla app The Sufferfest) L’avvento dell’HIIT (High-Intensity Interval Training) ha cambiato profondamente il mondo del fitness negli ultimi anni e gli allenamenti ad intervalli sono oramai parte integrante dei corsi in palestra e dei programmi di allenamento
Strava ci aiuta ad essere dei ciclisti migliori?
Strava, fondata nel 2009 a San Francisco, è un software per il tracciamento GPS dell’attività fisica per ciclismo, corsa, camminata e nuoto. Gli utenti possono registrare le performance della loro attività fisica e caricare i dati statistici di velocità, altitudine
Come riprendere le uscite in bici dopo il lockdown
Finalmente la tanto agognata data del 4 maggio è alle porte: si potrà nuovamente uscire con la nostra amata bici e godersi queste belle giornate di primavera in mezzo alla natura. Per molti di noi sarà un’emozione fortissima, magari anche
Lo yoga per i ciclisti
Lo yoga, una pratica nata molte migliaia di anni fa, può offrire molti benefici ai ciclisti, sebbene queste due attività possano sembrare lontane tra loro: il ciclismo contempla un movimento ritmico e definito del corpo su lunghe distanze, lo yoga
L’allenamento della forza per il ciclismo
L’allenamento della forza è spesso sottovalutato nell’ambito del ciclismo e snobbato da molti ciclisti che pensano che, per migliorare, si debba soltanto pedalare. In realtà l’allenamento di forza può essere molto utile nel ciclismo quando si sfruttano esercizi dinamici che