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Come riprendere le uscite in bici dopo il lockdown

Come riprendere le uscite in bici dopo il lockdown

Finalmente la tanto agognata data del 4 maggio è alle porte: si potrà nuovamente uscire con la nostra amata bici e godersi queste belle giornate di primavera in mezzo alla natura. Per molti di noi sarà un’emozione fortissima, magari anche …
L’idratazione nel ciclismo: quanto, quando e cosa bere?

L’idratazione nel ciclismo: quanto, quando e cosa bere?

Durante l’attività sportiva, il corpo umano utilizza il glicogeno come fonte di energia per sostenere lo sforzo. Le reazioni metaboliche alla base di questo processo generano calore, che viene dissipato dal corpo in modo da mantenere la sua temperatura al …
Lo yoga per i ciclisti

Lo yoga per i ciclisti

Lo yoga, una pratica nata molte migliaia di anni fa, può offrire molti benefici ai ciclisti, sebbene queste due attività possano sembrare lontane tra loro: il ciclismo contempla un movimento ritmico e definito del corpo su lunghe distanze, lo yoga …
L’allenamento della forza per il ciclismo

L’allenamento della forza per il ciclismo

L’allenamento della forza è spesso sottovalutato nell’ambito del ciclismo e snobbato da molti ciclisti che pensano che, per migliorare, si debba soltanto pedalare. In realtà l’allenamento di forza può essere molto utile nel ciclismo quando si sfruttano esercizi dinamici che …
Il misuratore di potenza e i parametri ricavabili: FTP, TSS, IF e tanti altri

Il misuratore di potenza e i parametri ricavabili: FTP, TSS, IF e tanti altri

Il primo misuratore di potenza per il ciclismo nasce nel 1986 in Germania ma, solo dal 2000 in avanti, questo strumento ha iniziato a diffondersi maggiormente e la sua utilità è stata compresa appieno. I misuratori di potenza stanno diventando, …
Le migliori applicazioni per il ciclismo indoor: guida alla scelta

Le migliori applicazioni per il ciclismo indoor: guida alla scelta

Zwift, The Sufferfest, Rouvy e molte altre – sia che vogliate pedalare in mondi virtuali o scalare salite leggendarie, esiste una specifica app per i vostri allenamenti indoor. Ecco come scegliere quella più adatta a voi Nulla batte il poter …
Il ciclismo, una “droga” che ci può aiutare a superare la quarantena

Il ciclismo, una “droga” che ci può aiutare a superare la quarantena

Forse non tutti sanno che le cosiddette “endorfine” sono strettamente correlate con il ciclismo. Le endorfine sono proteine prodotte dal nostro corpo in grado di legarsi ai recettori neuronali nel cervello e di alleviare il dolore in maniera simile a …
La colazione e lo spuntino per gli allenamenti sui rulli

La colazione e lo spuntino per gli allenamenti sui rulli

La colazione Se avete in programma di allenarvi sui rulli al mattino, è fondamentale fare prima una buona colazione, che deve essere ricca e bilanciata dal punto di vista nutrizionale. L’obiettivo di questo pasto importante è quello di reintegrare le …
Alimentazione e sport ai tempi del Coronavirus

Alimentazione e sport ai tempi del Coronavirus

Molte persone si stanno chiedendo come comportarsi dal punto di vista nutrizionale e sportivo durante questa quarantena forzata. Generalmente, infatti, la reclusione tra le quattro mura domestiche ha portato ad una drastica riduzione del consumo calorico giornaliero. Per comprendere meglio …
Come rendere efficace e meno “pesante” un allenamento sui rulli

Come rendere efficace e meno “pesante” un allenamento sui rulli

Ecco alcuni consigli utili per sopravvivere alla convivenza forzata con questi arnesi infernali, ma che, soprattutto in questi giorni di permanenza forzata a casa, possono anche essere molto utili. Meglio puntare sulla qualità Allenarsi sui rulli comporta una serie di …
Come scegliere i rulli per allenamento indoor

Come scegliere i rulli per allenamento indoor

Esistono diverse tipologie di rulli per allenamento indoor, ciascuna con i suoi pro e contro. Nelle righe seguenti faremo una breve presentazione e confronto tra queste tipologie per aiutare coloro che si affacciano per la prima volta al mondo dell’allenamento …
I nostri consigli per pedalare in inverno

I nostri consigli per pedalare in inverno

Pedalare durante la stagione invernale può risultare arduo a causa di freddo, poche ore di luce, strade spesso insidiose per via di verglass o umidità, poche possibilità di salire in quota e forma fisica non ottimale; tutto ciò porta ad …
La magia di pedalare all’alba

La magia di pedalare all’alba

L’alba è il momento della giornata che preferiamo per uscire a pedalare. Di seguito vogliamo condividere con voi i motivi che ci spingono a puntare la sveglia ad orari spesso insani per saltare in sella alle nostre biciclette! 1. Strade deserte …
Perchè utilizzare pneumatici più larghi

Perchè utilizzare pneumatici più larghi

Per molti anni, la larghezza comunemente utilizzata per gli pneumatici è stata di 23mm per le bici da corsa, tanti utilizzavano anche pneumatici più stretti nella misura di 21mm. Negli ultimi anni invece, gli pneumatici da 25mm si sono sempre …
La sicurezza in bici da corsa

La sicurezza in bici da corsa

Troppo spesso si leggono e si sentono notizie di ciclisti investiti dalle auto mentre pedalano. Anche se, nella maggior parte dei casi, questi incidenti non dipendono da noi ciclisti ma dalla disattenzione, dalla fretta e -diciamolo- dalla mancanza di rispetto …
Analisi ad elementi finiti del telaio di una bicicletta

Analisi ad elementi finiti del telaio di una bicicletta

L’analisi ad elementi finiti (FEA – Finite Element Analysis) è uno strumento che permette di effettuare simulazioni statiche o dinamiche di un componente meccanico. Lo si può paragonare ad un banco prova virtuale in cui applicare sollecitazioni ad un componente …
ALLENA ANCHE IL TUO INTESTINO!

ALLENA ANCHE IL TUO INTESTINO!

Quanti di voi, almeno una volta, hanno sperimentato problemi gastrointestinali durante un allenamento intenso o una gara? I problemi gastrointestinali sono molto comuni soprattutto tra gli atleti di endurance, come i ciclisti. Chi pratica e/o segue questo sport, quasi sicuramente …
ALLENAMENTO A DIGIUNO: È DAVVERO EFFICACE PER DIMAGRIRE?

ALLENAMENTO A DIGIUNO: È DAVVERO EFFICACE PER DIMAGRIRE?

Si sente spesso parlare della strategia di allenamento al mattino a digiuno per promuovere un maggior utilizzo dei grassi e, quindi, dimagrire più rapidamente. Ma è veramente utile questa strategia ai fini del dimagrimento? Cerchiamo di capirci di più. Secondo …
BARRETTE, GEL O BEVANDE ENERGETICHE?

BARRETTE, GEL O BEVANDE ENERGETICHE?

Come ormai avrete capito leggendo i precedenti articoli, è noto che i carboidrati migliorano la performance sportiva in caso di eventi di lunga durata (ossia superiori alle 2 ore) e che anche l’ingestione di fluidi aiuta ad evitare la disidratazione …
ESERCIZIO FISICO: COSA MANGIARE DURANTE E DOPO?

ESERCIZIO FISICO: COSA MANGIARE DURANTE E DOPO?

DURANTE L’ALLENAMENTO Durante l’allenamento è bene assumere fluidi in piccole ma frequenti dosi (200-300 ml ogni 15-20 minuti).  Riguardo l’idratazione, non bisogna aspettare di avvertire la sete per bere: la comparsa della sete avviene quando c’è già una perdita di …
ESERCIZIO FISICO: COSA MANGIARE PRIMA?

ESERCIZIO FISICO: COSA MANGIARE PRIMA?

Alimentarsi bene in vista di una sessione di sport è importante per sentire meno l’affaticamento e ottenere una performance migliore. Il tipo, l’intensità e la durata dello sport determinano quale metabolismo energetico verrà utilizzato in prevalenza: i grassi, riserva di …