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Come si alimenta un pro al Giro d’Italia?

Come si alimenta un pro al Giro d’Italia?

Nelle tappe più impegnative di una grande corsa a tappe come il Giro d’Italia, i ciclisti professionisti arrivano a bruciare fino a 6-7000 kcal al giorno, in pratica una media di circa 10 kcal/minuto. Alla luce di questi dati è …
Perché comprare una bici gravel?

Perché comprare una bici gravel?

Le bici gravel sembrano aver invaso il mercato delle biciclette nel corso degli ultimi anni, quindi una domanda sorge spontanea: perché acquistare una bici gravel? Come per le mountain bike, anche la bici gravel è stata inventata negli Stati Uniti …
Integratori di creatina nel ciclismo: ci possono servire?

Integratori di creatina nel ciclismo: ci possono servire?

La creatina è uno degli integratori alimentari più utilizzati in ambito sportivo, specialmente nelle discipline di forza. E nel ciclismo? Potrebbe essere utile una sua supplementazione? In questo articolo cerchiamo di rispondere a questa domanda. Che cos’è la creatina? La …
Dieta chetogenica e ciclismo: un binomio possibile?

Dieta chetogenica e ciclismo: un binomio possibile?

La dieta chetogenica per sport di resistenza (endurance) come il ciclismo, in cui il carburante principale è il glicogeno muscolare (ossia carboidrati), non appare certo come la scelta migliore; tuttavia, recenti studi dimostrano che questo tipo di dieta potrebbe essere …
Integratori o doping? Facciamo chiarezza

Integratori o doping? Facciamo chiarezza

Esiste ancora molta confusione, purtroppo, in merito alla legittimità o meno di assumere alcune sostanze. Con questo articolo, vorremmo chiarire i dubbi sulla differenza tra integratori alimentari e sostanze dopanti. Che cos’è il doping? Il doping consiste nell’uso di sostanze …
Come ci possono aiutare i BCAA (amminoacidi ramificati) per le nostre uscite in bici?

Come ci possono aiutare i BCAA (amminoacidi ramificati) per le nostre uscite in bici?

In letteratura si trovano tanti articoli che studiano l’efficacia di un supporto di amminoacidi per i ciclisti: non tutti gli studi sono concordi nell’attribuire all’integrazione in amminoacidi (inclusi gli amminoacidi ramificati, di cui parleremo in questo articolo) un reale beneficio …
La giusta pressione di gonfiaggio

La giusta pressione di gonfiaggio

Gli pneumatici, come in tutti i mezzi di trasporto su gomma, sono l’unico elemento in contatto con il manto stradale. Essi forniscono il grip necessario per l’avanzamento del mezzo e la sua guidabilità in curva e fungono anche da sospensione …
Le ruote in carbonio fanno al caso tuo?

Le ruote in carbonio fanno al caso tuo?

Nella foto le ruote in carbonio del marchio RAMWHEEL assemblate da Rambike La fibra di carbonio è oramai utilizzata per la costruzione di quasi tutte le parti delle nostre specialissime, dai particolari più piccoli come i portaborraccia ai componenti più …
Cadenza di pedalata: cos’è e come migliorarla

Cadenza di pedalata: cos’è e come migliorarla

Quando si inizia a pedalare ci sono un sacco di termini tecnici da imparare: uno di questi è sicuramente la cadenza. La cadenza di pedalata corrisponde al numero di giri al minuto che i pedali compiono quando pedaliamo. Già dalle …
Allenamento a intervalli: allenamenti di HIIT per ciclisti

Allenamento a intervalli: allenamenti di HIIT per ciclisti

(Nella foto: allenamento dalla app The Sufferfest) L’avvento dell’HIIT (High-Intensity Interval Training) ha cambiato profondamente il mondo del fitness negli ultimi anni e gli allenamenti ad intervalli sono oramai parte integrante dei corsi in palestra e dei programmi di allenamento …
Suggerimenti per migliorare la nostra performance: incrementare i mitocondri!

Suggerimenti per migliorare la nostra performance: incrementare i mitocondri!

Tutti sanno che i muscoli principali che intervengono per ogni colpo di pedalata sono i nostri quadricipiti, polpacci e glutei. Non così scontato è conoscere qual è il processo biochimico che fornisce l’energia necessaria alla contrazione di tali muscoli. Senza …
POSIZIONI AERODINAMICHE IN DISCESA: E LA SICUREZZA?

POSIZIONI AERODINAMICHE IN DISCESA: E LA SICUREZZA?

L’UCI (Unione Ciclistica Internazionale) ha recentemente introdotto nuove misure per aumentare la sicurezza in gara degli atleti. Tra queste misure vi è quella che vieta di assumere la posizione cosiddetta “super tuck” o “posizione Froome”. Essa consiste nel posizionare il …
Strava ci aiuta ad essere dei ciclisti migliori?

Strava ci aiuta ad essere dei ciclisti migliori?

Strava, fondata nel 2009 a San Francisco, è un software per il tracciamento GPS dell’attività fisica per ciclismo, corsa, camminata e nuoto. Gli utenti possono registrare le performance della loro attività fisica e caricare i dati statistici di velocità, altitudine …
Rapporto peso-potenza: cos’è e quanto è importante?

Rapporto peso-potenza: cos’è e quanto è importante?

Il rapporto peso-potenza è spesso oggetto di dibattiti tra noi ciclisti per confrontare le nostre prestazioni con i nostri amici oppure per monitorare il nostro livello di allenamento. Le app di allenamento, utilizzate soprattutto nel periodo invernale, impiegano questo parametro …
L’adesivo UCI sulle nostre biciclette: significato e valore

L’adesivo UCI sulle nostre biciclette: significato e valore

L’UCI è l’acronimo che sta per Union Cycliste Internationale. Fondato nel 1900 a Parigi in Francia, è l’ente mondiale che governa il mondo delle gare ciclistiche (strada, mtb, ciclocross, BMX).  Uno dei suoi compiti è quello di regolamentare lo svolgimento …
L’alimentazione per il ciclista – Ebook e versione cartacea disponibili su Amazon

L’alimentazione per il ciclista – Ebook e versione cartacea disponibili su Amazon

E’ ora disponibile su Amazon la nostra guida sull’alimentazione per il ciclismo! La guida ha un taglio molto pratico e ha l’obiettivo di aiutare il cicloamatore o il cicloturista che vuole massimizzare le proprie prestazioni sportive grazie ad una corretta …
Perché acquistare un telaio artigianale su misura?

Perché acquistare un telaio artigianale su misura?

Al giorno d’oggi, acquistare un telaio o una bici completa è diventato sempre più facile, tanto che molte case offrono la possibilità di acquistare la bici completa con un semplice click e, dopo aver aperto il portafoglio, la bici ci …
Freni a disco vs freni tradizionali: chi vince?

Freni a disco vs freni tradizionali: chi vince?

Il confronto tra queste due tecnologie è ora più che mai al centro di dibattiti nel mondo del ciclismo, dal livello professionistico a quello amatoriale o del ciclista della domenica. In questo articolo cerchiamo di analizzare i pro e i …
Il tubeless sulla bici da corsa: è l’opzione migliore?

Il tubeless sulla bici da corsa: è l’opzione migliore?

La tecnologia del tubeless è oramai consolidata da anni sulle mountain bikes e ancor prima su tutte le nostre automobili. Da qualche anno è disponibile anche per il settore delle bici da corsa; all’inizio la sua diffusione sulle nostre specialissime …
Cosa scegliere tra telai in alluminio, titanio e carbonio?

Cosa scegliere tra telai in alluminio, titanio e carbonio?

Il telaio è considerato il cuore della bicicletta e determina la tipologia di bici e l’utilizzo per cui è indicata. È, inoltre, la parte meccanica più costosa che influenza maggiormente il costo finale della bici finita. La scelta della tipologia …
Qualche consiglio per affrontare le salite con il giusto rapporto

Qualche consiglio per affrontare le salite con il giusto rapporto

La bicicletta è nella quasi totalità dei casi equipaggiata con un deragliatore posteriore e anteriore (anche se qualche casa sta proponendo sul mercato la trasmissione 1x specialmente nel settore gravel e mtb, vedi qui il nostro articolo a riguardo). Tipicamente …
Come riprendere le uscite in bici dopo il lockdown

Come riprendere le uscite in bici dopo il lockdown

Finalmente la tanto agognata data del 4 maggio è alle porte: si potrà nuovamente uscire con la nostra amata bici e godersi queste belle giornate di primavera in mezzo alla natura. Per molti di noi sarà un’emozione fortissima, magari anche …
L’idratazione nel ciclismo: quanto, quando e cosa bere?

L’idratazione nel ciclismo: quanto, quando e cosa bere?

Durante l’attività sportiva, il corpo umano utilizza il glicogeno come fonte di energia per sostenere lo sforzo. Le reazioni metaboliche alla base di questo processo generano calore, che viene dissipato dal corpo in modo da mantenere la sua temperatura al …
Lo yoga per i ciclisti

Lo yoga per i ciclisti

Lo yoga, una pratica nata molte migliaia di anni fa, può offrire molti benefici ai ciclisti, sebbene queste due attività possano sembrare lontane tra loro: il ciclismo contempla un movimento ritmico e definito del corpo su lunghe distanze, lo yoga …
L’allenamento della forza per il ciclismo

L’allenamento della forza per il ciclismo

L’allenamento della forza è spesso sottovalutato nell’ambito del ciclismo e snobbato da molti ciclisti che pensano che, per migliorare, si debba soltanto pedalare. In realtà l’allenamento di forza può essere molto utile nel ciclismo quando si sfruttano esercizi dinamici che …
Il misuratore di potenza e i parametri ricavabili: FTP, TSS, IF e tanti altri

Il misuratore di potenza e i parametri ricavabili: FTP, TSS, IF e tanti altri

Il primo misuratore di potenza per il ciclismo nasce nel 1986 in Germania ma, solo dal 2000 in avanti, questo strumento ha iniziato a diffondersi maggiormente e la sua utilità è stata compresa appieno. I misuratori di potenza stanno diventando, …
Le migliori applicazioni per il ciclismo indoor: guida alla scelta

Le migliori applicazioni per il ciclismo indoor: guida alla scelta

Zwift, The Sufferfest, Rouvy e molte altre – sia che vogliate pedalare in mondi virtuali o scalare salite leggendarie, esiste una specifica app per i vostri allenamenti indoor. Ecco come scegliere quella più adatta a voi Nulla batte il poter …
Il ciclismo, una “droga” che ci può aiutare a superare la quarantena

Il ciclismo, una “droga” che ci può aiutare a superare la quarantena

Forse non tutti sanno che le cosiddette “endorfine” sono strettamente correlate con il ciclismo. Le endorfine sono proteine prodotte dal nostro corpo in grado di legarsi ai recettori neuronali nel cervello e di alleviare il dolore in maniera simile a …
La colazione e lo spuntino per gli allenamenti sui rulli

La colazione e lo spuntino per gli allenamenti sui rulli

La colazione Se avete in programma di allenarvi sui rulli al mattino, è fondamentale fare prima una buona colazione, che deve essere ricca e bilanciata dal punto di vista nutrizionale. L’obiettivo di questo pasto importante è quello di reintegrare le …
Alimentazione e sport ai tempi del Coronavirus

Alimentazione e sport ai tempi del Coronavirus

Molte persone si stanno chiedendo come comportarsi dal punto di vista nutrizionale e sportivo durante questa quarantena forzata. Generalmente, infatti, la reclusione tra le quattro mura domestiche ha portato ad una drastica riduzione del consumo calorico giornaliero. Per comprendere meglio …
Come rendere efficace e meno “pesante” un allenamento sui rulli

Come rendere efficace e meno “pesante” un allenamento sui rulli

Ecco alcuni consigli utili per sopravvivere alla convivenza forzata con questi arnesi infernali, ma che, soprattutto in questi giorni di permanenza forzata a casa, possono anche essere molto utili. Meglio puntare sulla qualità Allenarsi sui rulli comporta una serie di …
Come scegliere i rulli per allenamento indoor

Come scegliere i rulli per allenamento indoor

Esistono diverse tipologie di rulli per allenamento indoor, ciascuna con i suoi pro e contro. Nelle righe seguenti faremo una breve presentazione e confronto tra queste tipologie per aiutare coloro che si affacciano per la prima volta al mondo dell’allenamento …
I nostri consigli per pedalare in inverno

I nostri consigli per pedalare in inverno

Pedalare durante la stagione invernale può risultare arduo a causa di freddo, poche ore di luce, strade spesso insidiose per via di verglass o umidità, poche possibilità di salire in quota e forma fisica non ottimale; tutto ciò porta ad …
La magia di pedalare all’alba

La magia di pedalare all’alba

L’alba è il momento della giornata che preferiamo per uscire a pedalare. Di seguito vogliamo condividere con voi i motivi che ci spingono a puntare la sveglia ad orari spesso insani per saltare in sella alle nostre biciclette! 1. Strade deserte …
Perchè utilizzare pneumatici più larghi

Perchè utilizzare pneumatici più larghi

Per molti anni, la larghezza comunemente utilizzata per gli pneumatici è stata di 23mm per le bici da corsa, tanti utilizzavano anche pneumatici più stretti nella misura di 21mm. Negli ultimi anni invece, gli pneumatici da 25mm si sono sempre …
La sicurezza in bici da corsa

La sicurezza in bici da corsa

Troppo spesso si leggono e si sentono notizie di ciclisti investiti dalle auto mentre pedalano. Anche se, nella maggior parte dei casi, questi incidenti non dipendono da noi ciclisti ma dalla disattenzione, dalla fretta e -diciamolo- dalla mancanza di rispetto …
Analisi ad elementi finiti del telaio di una bicicletta

Analisi ad elementi finiti del telaio di una bicicletta

L’analisi ad elementi finiti (FEA – Finite Element Analysis) è uno strumento che permette di effettuare simulazioni statiche o dinamiche di un componente meccanico. Lo si può paragonare ad un banco prova virtuale in cui applicare sollecitazioni ad un componente …
ALLENA ANCHE IL TUO INTESTINO!

ALLENA ANCHE IL TUO INTESTINO!

Quanti di voi, almeno una volta, hanno sperimentato problemi gastrointestinali durante un allenamento intenso o una gara? I problemi gastrointestinali sono molto comuni soprattutto tra gli atleti di endurance, come i ciclisti. Chi pratica e/o segue questo sport, quasi sicuramente …
ALLENAMENTO A DIGIUNO: È DAVVERO EFFICACE PER DIMAGRIRE?

ALLENAMENTO A DIGIUNO: È DAVVERO EFFICACE PER DIMAGRIRE?

Si sente spesso parlare della strategia di allenamento al mattino a digiuno per promuovere un maggior utilizzo dei grassi e, quindi, dimagrire più rapidamente. Ma è veramente utile questa strategia ai fini del dimagrimento? Cerchiamo di capirci di più. Secondo …
BARRETTE, GEL O BEVANDE ENERGETICHE?

BARRETTE, GEL O BEVANDE ENERGETICHE?

Come ormai avrete capito leggendo i precedenti articoli, è noto che i carboidrati migliorano la performance sportiva in caso di eventi di lunga durata (ossia superiori alle 2 ore) e che anche l’ingestione di fluidi aiuta ad evitare la disidratazione …
ALLENAMENTO IN BICI: COSA MANGIARE DURANTE E DOPO?

ALLENAMENTO IN BICI: COSA MANGIARE DURANTE E DOPO?

DURANTE L’ALLENAMENTO Durante l’allenamento è bene assumere fluidi in piccole ma frequenti dosi (200-300 ml ogni 15-20 minuti).  Riguardo l’idratazione, non bisogna aspettare di avvertire la sete per bere: la comparsa della sete avviene quando c’è già una perdita di …
ALLENAMENTO IN BICI: COSA MANGIARE PRIMA?

ALLENAMENTO IN BICI: COSA MANGIARE PRIMA?

Alimentarsi bene in vista di una sessione di sport è importante per sentire meno l’affaticamento e ottenere una performance migliore. Il tipo, l’intensità e la durata dello sport determinano quale metabolismo energetico verrà utilizzato in prevalenza: i grassi, riserva di …