Pedalare durante la stagione invernale può risultare arduo a causa di freddo, poche ore di luce, strade spesso insidiose per via di verglass o umidità, poche possibilità di salire in quota e forma fisica non ottimale; tutto ciò porta ad avere scarse motivazioni che ci fanno preferire il divano alla sella della nostra specialissima. Qui di seguito qualche consiglio per rendere più piacevoli i mesi invernali.
1. Abbigliamento adeguato
Mantenere il corpo alla temperatura adeguata è ovviamente di primaria importanza. Fortunatamente i materiali moderni consentono di coprire un ampio range di temperature e condizioni atmosferiche garantendo allo stesso tempo ottima traspirabilità e leggerezza. In giornate di freddo intenso con temperature da pochi gradi sotto zero fino a circa 10°, noi suggeriamo di utilizzare i seguenti indumenti: calzamaglia, intimo termico a manica lunga e giacca invernale pesante. In aggiunta copriscarpe, calze invernale (e.g. in lana merinos) e guanti pesanti. Le estremità del nostro corpo sono le parti che soffrono maggiormente il freddo e spesso mantenerle al caldo non è impresa facile. Infine un sottocasco con copriorecchie e uno scaldacollo ci possono aiutare ad affrontare anche le temperature più rigide. Bisogna inoltre non fare l’errore di coprirsi troppo, durante le prime pedalate è giusto provare un po’ di freddo. Quando i muscoli si scalderanno, il calore si diffonderà nel nostro corpo. Se siamo troppo coperti rischiamo di sudare eccessivamente e alla prima discesa il freddo avrà il sopravvento su di noi.
2. Mantenere la bici pulita
Pedalare in inverno implica spesso di percorrere strade umide o bagnate sporcando inevitabilmente le nostre bici. Dopo uscite in queste condizioni è opportuna una pulizia accurata, in particolare occorre pulire la catena con i detergenti dedicati e lubrificarla con prodotti adatti alle condizioni atmosferiche che affronteremo nella prossima uscita. Le piste frenanti delle ruote (o i dischi oramai sempre più diffusi) necessitano anche loro un’attenta pulizia per non rischiare sorprese o rumori molesti in frenata.
3. Darsi un obiettivo
La nostra motivazione può essere mantenuta viva dandoci un obiettivo da
centrare durante i mesi invernali; che sia un tempo massimo su una salita che
amiamo, il percorrere un numero minimo di chilometri per settimana o di metri
di dislivello, pedalare su un nuovo itinerario, la nostra motivazione ne
gioverà. In questo ambito, l’utilizzo di social tipo Strava che permette di
monitorare e registrare le nostre attività e i nostri progressi può essere un
valido aiuto. Ovviamente non si deve incorrere nell’errore di vivere gli
obiettivi imposti come una forzatura che renderebbero il pedalare peggio di un
lavoro.
4. Farsi vedere sulla strada
Il colore nero è bello e spesso accattivante, ma non è il colore più adatto
per renderci ben visibili agli altri utenti della strada specie durante i mesi
invernali con poca luce. Quindi viva i colori sgargianti e fluo. Non devono
mancare poi un buon set di luci, sia anteriore che posteriore.
5. Pedalare al chiuso
Quando fuori la pioggia, la neve o la nebbia la fanno da padrone, i rischi
di uscire in bici sono forse troppo elevati. Allora perché non provare a pedalare
un po’ indoor? Attualmente esistono rulli talmente tecnologici che, collegati
ad Internet, possono permettere di simulare perfino tappe del Giro o del
Tour e gareggiare con altri atleti. Se
però il nostro portafoglio non è così pieno da potersi permettere di spendere
qualche centinaio di euro (in alcuni casi si superano perfino i 1000€) nei
rulli di cui sopra, esistono alternative ben più economiche: i rulli di una
volta o una semplice cyclette ne sono un esempio; per rendere il tempo passato
a pedalare meno pesante, musica o un programma tv che ci piace possono aiutare.
In ogni caso una bella sudata è da mettere in conto!
6. Crosstraining
Non di solo bici vive l’uomo! Dopo una lunga ed impegnativa stagione in sella, può essere utile staccare per un po’ la spina e dedicarsi ad altre attività all’aperto. Da una semplice corsa, escursione o, perché no, una gita scialpinistica, il nostro corpo e la nostra mente ne beneficeranno per tornare a pedalare con più voglia di prima.
Questi piccoli consigli possono aiutare a rendere i mesi invernali meno freddi e meno bui e farci arrivare all’amata primavera in buona forma fisica. E’ anche da sottolineare che negli ultimi anni Madre Natura ci sta aiutando parecchio. Se da un lato non è bello avere giornate con 15°C in pieno inverno, sintomo di un evidente riscaldamento globale, temperature del genere ci possono permettere di effettuare lunghi giri…gambe permettendo!